整体院晴々 山形院 奥山です
歩いたり立ち仕事をしていると
足の裏が痛くなることありませんか？
酷い方は歩き始めから痛いなんて方もいらっしゃると思います。
足の裏の痛みで多いのが「足底腱膜炎」です。
聞いたことありますか？
放置しておくと痛みがどんどん強くなることも多いんです！
今日は足底筋膜炎についてお話します。
足底筋膜炎（そくていきんまくえん）について、原因・症状・なりやすい人・治療・予防まで体系的に詳しく説明します。
① 足底筋膜炎とは
足底筋膜炎は、かかとから足の指の付け根まで伸びている「足底筋膜」に、繰り返しの負担がかかることで微小な損傷や炎症が起こる状態です。
足底筋膜は
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土踏まずを支える
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歩行時の衝撃を吸収する
という重要な役割を担っています。
② 主な症状
最も特徴的なのはかかとの痛みです。
典型的な症状
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朝起きて最初の一歩が一番痛い
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動いているうちに一度軽くなる
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長時間立った後や歩行後に再び痛む
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かかとの内側を押すと強い痛み
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裸足や硬い床で痛みが増す
※安静時は痛みが少ないことが多いです。
③ なりやすい人・原因
足底筋膜炎は「使いすぎ＋足の構造的問題」が重なると起こりやすくなります。
① 足の形・歩き方
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偏平足（土踏まずが低い）
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ハイアーチ（土踏まずが高すぎる）
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回内足・回外足
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かかと重心の歩き方
② 生活・運動習慣
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長時間の立ち仕事（医療・介護・販売など）
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急に運動量が増えた
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ランニング・ジャンプ動作
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硬い地面での作業
③ 靴の影響
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クッション性の低い靴
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かかとがすり減った靴
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サイズが合っていない靴
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裸足や薄底サンダル
④ 身体的要因
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ふくらはぎの筋肉が硬い
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アキレス腱の柔軟性低下
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体重増加
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加齢（40〜60代に多い）
④ なぜ「朝一番」が痛いのか？
睡眠中、足底筋膜は縮んだ状態になります。
そこへ体重が一気にかかることで、微小断裂部が引き伸ばされ、強い痛みが出ます。
👉 動いているうちに痛みが軽減するのは、筋膜が温まり伸びるためです。
⑤ 治療・対処法（保存療法が基本）
多くは手術なしで改善します。
① 休養・負荷軽減
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痛みが強い時は運動を控える
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立ち仕事では休憩を増やす
② ストレッチ（最重要）
ふくらはぎ・足底筋膜のストレッチ
例：
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タオルを足裏にかけてつま先を引く
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壁押しふくらはぎストレッチ
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足指を反らせるストレッチ
👉 朝起きる前・就寝前が効果的
③ アイシング
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痛みが強い時
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運動後
→ 10〜15分、1日2〜3回
④ インソール・靴の見直し
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土踏まずを支えるインソール
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クッション性のある靴
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かかとが安定するもの
⑤ テーピング・サポーター
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足底筋膜の伸張を抑える
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痛みの軽減と再発予防
⑥ 医療機関での治療
改善しない場合：
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消炎鎮痛薬
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ステロイド注射（慎重に）
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体外衝撃波治療（ESWT）
⑥ 回復までの期間
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軽症：数週間〜2か月
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中等症：3〜6か月
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放置すると慢性化（1年以上）
👉 早期対応が非常に重要です。
⑦ 予防のポイント
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ふくらはぎを柔らかく保つ
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足に合った靴を選ぶ
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急激な運動量増加を避ける
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体重管理
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痛みを我慢しない
足底腱膜炎の方は偏平足のことが多いです！
そして以前のブログにも書きましたが、偏平足の方は外反母趾や膝痛を抱えている方が多いです。
身体は足元から崩れてくることが多いんです！
諸説ありますが、身体の痛みは９割足元からくるといわれています。
皆さんは足元大丈夫でしょうか！？
お悩みの方はぜひご相談ください！
では、また書きます
