整体院晴々　山形院　奥山です

最近本格的に寒くなってきましたね…

寒くなってくると痛みや痺れを感じやすくなります。

この原因が「血流障害」のことが多いです！！

血流をよくする方法はたくさんありますが

特に大事なのが体を温めることです！

体冷やしてませんか？　このブログで体を効率よく温める方法をご紹介します！

手のひら・足を温めるのは、体全体の温まりやすさにも直結します。
すぐできる方法（即効性あり）と継続的に温まる方法に分けてまとめます。

🔥 手のひらを温める方法

【即効性が高い】

1. お湯で手を温める（40℃前後）

• 手首まで温めると血流が一気に良くなる

• 10〜20秒でポカポカに

2. 手のひら同士をこする

• 実はかなり効果的

• 20〜30秒こすると手がすぐ温まる

3. 手首を回す／振る

• 手首の血流が上がって手全体が温まる

• 15〜20秒で変化が出る

4. カイロ（貼らないタイプ）を軽く握る

• “軽く”がポイント

• ずっと握りしめると低温やけど注意

🔥 足（特につま先〜足裏）を温める方法

【即効性が高い】

1. 足湯（38〜40℃）

• 最も早く温まる方法

• 5分で全身が温まり始める

2. つま先のグーパー運動

• 靴下を履いたままでOK

• 血流が一気に戻る
  → 30秒で足が温まる

3. 足首を回す

• 冷え性の人は特に効果大

• 足首の動きが悪いほど冷えやすい

4. レンジで温める湯たんぽ／カイロを足元に

• 直接足裏に当てず、足の甲側に当てると温まりやすい
  （足裏は脂肪が薄く熱が逃げやすい）

🔥 継続的に温かくするコツ（手・足どちらにも有効）

1. 首・お腹・太ももを温める

ここを温めると血液自体が温まり、
手足にも早く熱が届くようになります。

2. 靴下はウール or 二重構造

綿は冷えると冷たさを保持しやすいため、冬はNG。
ウール・吸湿発熱タイプが最強。

3. 水分不足を避ける

血流が悪くなる → 末端が冷える
温かい飲み物がベスト。

実は急速に体を温めるには「手・足・首」を温めるのが大事なんです！！

私は手首・足首・首を冷やさないようにしています。

よって3つの首を温めるようにしています！！　だから3つの首！！笑

＊自衛隊の方は訓練で冷え切った体を温めるために手首・手のひらを急速に温めるそうです

あと大事なのは「水分」が大事です。

冷え性で悩んでいる方は水分をしっかり摂るだけでも改善が見られたりします。

私は水分を摂るようにしてから冷え性が改善しました！

毎日水分を1.5L以上飲むようにしています！

これから寒い季節

体を冷やさないようにしていきましょう！

では、また書きます