身体に痛みがある　何とかしたい！

温めた方がいい？　冷やした方がいい？

皆さんも悩んだことがあるでしょう。

この場面で判断を間違うと悪化の危険性も高まります。

医師の診察を受けるのが間違いはないですが、応急処置としてもぜひ知っておきたいところです！

これを知っていると他人を助ける時にも役に立ちますね！

結論（最重要）

• 急に起きた痛み・炎症 → 冷やす（冷却）
• 慢性的な痛み・こり → 温める（温熱）

なぜ使い分けが必要？

痛みの正体は大きく2種類あります。

冷却と温熱は 体に真逆の作用 をします。

冷やすべき痛み（アイシング）

キーワードは 炎症・腫れ・熱・直後

典型例

• 捻挫
• 打撲
• 肉離れ
• ぎっくり腰（発症直後）
• 寝違え（発症直後）
• スポーツ後の関節の痛み
• 腫れている・熱をもっている

目安

発症〜48〜72時間

炎症のピークは約2〜3日。

なぜ冷やす？

炎症とは体の中で小さな火事が起きている状態。
温める＝火に油。

冷やすことで

• 血流を減らす
• 腫れを抑える
• 痛み物質を減らす

👉 だから「急性期は冷やす」

方法

• 氷 or 保冷剤をタオルで包む
• 15〜20分 × 1日数回

※長時間は逆効果

温めるべき痛み（温熱）

キーワードは 慢性・こり・血流不足

典型例

• 肩こり
• 慢性腰痛
• 首こり
• 膝の慢性痛
• デスクワークの痛み
• 冷えで悪化する痛み
• 朝こわばる痛み

なぜ温める？

慢性痛の正体は
血流不足 → 酸欠 → 老廃物 → 痛み

温めると

• 血流↑
• 酸素↑
• 老廃物排出↑
• 筋肉が緩む

👉 痛みの原因を根本改善

方法

• 入浴（最強）
• 湯たんぽ
• ホットパック
• 蒸しタオル

特に入浴は別格。

冷やそうとするとき「冷湿布」を使ったことはありませんか？

湿布では炎症を抑えられるほど冷却する力はありません。

様子るに湿布では冷やしたことになりにくいので、炎症・痛み軽減には繋がりにくいんです。

「湿布してるのに治らない」

と思っていませんか？　もしくは周りにそういう方はいませんか？

正しく冷やして炎症を抑えましょう！

そして上記でわかるように、急性期以外では大体温めると良いことがわかります。

ただし、注意するべきなのが「癌」

癌細胞は温めることで活性化することが多く、進行が早まります。注意です！！

自分の痛みに合わせて処置を行うことで痛みの改善に繋がります。

ぜひ覚えておきましょう！！