身体に痛みがある　何とかしたい！

温めた方がいい？　冷やした方がいい？

皆さんも悩んだことがあるでしょう。

この場面で判断を間違うと悪化の危険性も高まります。

医師の診察を受けるのが間違いはないですが、応急処置としてもぜひ知っておきたいところです！

これを知っていると他人を助ける時にも役に立ちますね！

結論（最重要）

• 急に起きた痛み・炎症 → 冷やす（冷却）
• 慢性的な痛み・こり → 温める（温熱）

なぜ使い分けが必要？

痛みの正体は大きく2種類あります。

冷却と温熱は 体に真逆の作用 をします。

冷やすべき痛み（アイシング）

キーワードは 炎症・腫れ・熱・直後

典型例

• 捻挫
• 打撲
• 肉離れ
• ぎっくり腰（発症直後）
• 寝違え（発症直後）
• スポーツ後の関節の痛み
• 腫れている・熱をもっている

目安

発症〜48〜72時間

炎症のピークは約2〜3日。

なぜ冷やす？

炎症とは体の中で小さな火事が起きている状態。

温める＝火に油。

冷やすことで

• 血流を減らす
• 腫れを抑える
• 痛み物質を減らす

👉 だから「急性期は冷やす」

方法

• 氷 or 保冷剤をタオルで包む
• 15〜20分 × 1日数回

※長時間は逆効果

温めるべき痛み（温熱）

キーワードは 慢性・こり・血流不足

典型例

• 肩こり
• 慢性腰痛
• 首こり
• 膝の慢性痛
• デスクワークの痛み
• 冷えで悪化する痛み
• 朝こわばる痛み

なぜ温める？

慢性痛の正体は

血流不足 → 酸欠 → 老廃物 → 痛み

温めると

• 血流↑
• 酸素↑
• 老廃物排出↑
• 筋肉が緩む

👉 痛みの原因を根本改善

方法

• 入浴（最強）
• 湯たんぽ
• ホットパック
• 蒸しタオル

特に入浴は別格。

冷やそうとするとき「冷湿布」を使ったことはありませんか？

湿布では炎症を抑えられるほど冷却する力はありません。

様子るに湿布では冷やしたことになりにくいので、炎症・痛み軽減には繋がりにくいんです。

「湿布してるのに治らない」

と思っていませんか？　もしくは周りにそういう方はいませんか？

正しく冷やして炎症を抑えましょう！

そして上記でわかるように、急性期以外では大体温めると良いことがわかります。

ただし、注意するべきなのが「癌」

癌細胞は温めることで活性化することが多く、進行が早まります。注意です！！

自分の痛みに合わせて処置を行うことで痛みの改善に繋がります。

ぜひ覚えておきましょう！！

院長：奥山　哲平

お客様へ一言

初めまして　整体院晴々米沢院院長の奥山と申します。

私は急性期病院であらゆる疾患に対し理学療法を実施してきました。
多くの方の施術過程を目の当たりにし、改善を実感できたところは多かったですが、疼痛や痺れ・バランス不良を抱えたまま退院されていく方を多く見てきました。
外来の方からも「近くで気軽に理学療法士に見てもらえる場所はないのか」と聞かれることもありました。
私も、スポーツで怪我をした際に、疼痛や可動域制限が残存していまいました。電気療法やマッサージを受けましたが、全く改善することはありませんでした。

理学療法士になり、このような悩みを抱えている方が多くいることを実感し、私が手を差し伸べられる場所が無いかと考えていました。
この度ご縁があり、整体院晴々を開院することとなりました。これで悩みを抱える方々へお力添えできる機会を得られました。

お客様へ寄り添い、悩みを解決するために全力でご協力させていただきます。
どんな悩みでも構いません。「痛い」「痺れる」「ふらつく」等何でも相談してください。
共に悩み、そして解決へ向けてサポートさせてください。
一緒に改善していきましょう！

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