人間は2足歩行の生き物で、大きい身体を左右２５cm位の足部で支えながら重力に逆らい生活しています。

立っている時、どこに重心が落ちていますか？

あまり意識したことは無いと思います。

ですが、自分の重心がどこに落ちているかで、筋肉の使い方や姿勢制御が大きく変わるんです。

身体の痛みや不調も足部から起きることがとても多いんです！

どんな症状が出るか知り、自分の姿勢を見直しましょう！

① つま先重心（前足部荷重）

姿勢の特徴

・体が前に傾く
・骨盤前傾
・反り腰になりやすい
・膝が伸びきらない

→ 軽い前のめり姿勢

主に働く筋肉

・ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
・太もも前（大腿四頭筋）
・背筋（脊柱起立筋）

＝常にアクセルを踏んでいる状態

関節への負担

足

・足趾・前足部に圧集中
→ 外反母趾・モートン病・足底筋膜炎

膝

・膝前面の圧増加
→ 膝蓋大腿関節痛（膝前痛）

腰

・骨盤前傾 → 腰椎反り増加
→ 腰痛・すべり症

典型症状

・足裏前側の痛み
・ふくらはぎが張る
・反り腰腰痛
・太もも前が疲れる
・ヒール好きに多い

② 踵重心（後足部荷重）

姿勢の特徴

・体が後ろに倒れる
・骨盤後傾
・猫背
・膝が過伸展

→ もたれ姿勢

主に働く筋肉

・すね（前脛骨筋）
・太もも裏（ハムストリング）
・腹筋

＝常にブレーキを踏んでいる状態

関節への負担

足

・踵の衝撃増加
→ 踵痛・踵骨棘

膝

・膝が伸び切る
→ 膝裏痛・変形性膝関節症

腰・背中

・骨盤後傾 → 椎間板圧上昇
→ 椎間板ヘルニア・慢性腰痛

首

・頭が前に出る
→ ストレートネック

典型症状

・踵痛
・猫背
・首肩こり
・椎間板系腰痛
・デスクワーカーに多い

立っている時や歩いているときに前重心と後ろ重心での違いです。

外反母趾や足趾付近でトラブルが多い方は前重心となり、全身的に色々な症状が出ていることが多いです。

続いては内側重心と外側重心です。

内反接地

外側にコロンと倒れる足
→ 小指側に体重

👣 靴の外側が減る

外反接地

内側にベチャっと潰れる足
→ 親指側に体重

👣 靴の内側が減る

内反接地（外側重心）

歩き方

外側 → 外側 → 外側

ガツンと硬い着地

体で起きること

衝撃が吸収できない
→ 上に衝撃が伝わる

起きやすいトラブル

・足首ねんざ
・膝の内側の痛み
・腰痛

👉 硬い足

外反接地（内側重心）

歩き方

内側 → ベタッ → 内側

ブレーキ歩き

体で起きること

足が潰れて不安定
→ 膝が内側に入る

起きやすいトラブル

・足底筋膜炎
・外反母趾
・膝前の痛み

皆さんの重心位置はどうでしょうか？

あまり意識したことは無いかもしれませんが、靴底の減り方なんかを見ていただくとわかりやすいかと思います！

その立ち方・歩き方で痛みや身体の不調が出ているかもしれません。

お悩みだったり、見て欲しいという方はぜひご相談ください！